Kiné bruxisme : techniques efficaces, déroulement d’une séance et conseils pratiques avec gouttière pour soulager les tensions et protéger vos dents

Cette tension dans la mâchoire au réveil.

Ces maux de tête qui persistent, sans raison apparente.

C’est le quotidien de près de 20% des adultes qui, comme vous peut-être, serrent ou grincent des dents la nuit. Souvent, sans même le savoir.

Et non, ce n’est pas « juste le stress ».
C’est un réflexe, un problème mécanique qui abîme vos dents.

La gouttière dentaire protège vos dents de l’usure, c’est vrai.
Mais elle ne s’attaque pas à la racine du problème : les muscles contractés.

C’est exactement là que le kiné spécialisé en bruxisme langue intervient pour cibler la tension affectant votre mâchoire.

Dans cet article, on va voir ensemble comment :

• La kinésithérapie peut dénouer les tensions de votre visage et de votre cou.
• Une séance permet de rééduquer votre mâchoire pour qu’elle arrête de se crisper.
• Des exercices simples à faire chez vous peuvent vous soulager dès cette semaine.

Principes et techniques de la kiné pour le bruxisme

On a vu ensemble que la gouttière dentaire, c’est une excellente protection pour vos dents.
Un bouclier, en quelque sorte. Mais qui n’agit pas sur la source du problème.

Alors, si vous serrez ou grincez des dents, si ces tensions vous gâchent la vie, vous vous demandez peut-être :
comment un kiné peut vraiment vous aider, concrètement ?

Eh bien, la kinésithérapie du bruxisme, c’est précisément l’approche qui va s’attaquer à la racine de ces désagréments.
Son objectif est clair : relâcher vos muscles, rééduquer votre mâchoire et, surtout, vous aider à limiter ces gestes inconscients – ce qu’on appelle les parafonctions – qui entretiennent le bruxisme.

Le bruxisme, on le sait, touche beaucoup de monde, souvent amplifié par le stress.
Votre kinésithérapeute, lui, va travailler sur trois axes principaux pour vous soulager : vos muscles, votre posture et vos habitudes.

Voici comment, étape par étape :

• Massages endo-buccaux (à l’intérieur de la joue)

  Imaginez une tension profonde, comme un nœud dans un muscle.
  C’est exactement ce que votre kiné va chercher à dénouer.
  Avec une pression douce et mesurée, il va travailler directement sur vos masséters (ces muscles puissants sur les côtés de votre mâchoire) et vos ptérygoïdiens (plus profonds, un peu derrière).
  Le but ? Casser ces points de tension, ces « points gâchettes », qui souvent provoquent une douleur qui irradie jusqu’à vos tempes ou votre cou.

  Ce que vous ressentirez ? Une vraie détente, une mâchoire qui s’ouvre mieux, avec moins de cette sensation de tiraillement au réveil.
  Franchement, les résultats peuvent être surprenants, parfois dès la première séance.

• Thérapie manuelle et mobilisations de l’ATM (articulation temporo-mandibulaire)

  L’ATM, c’est l’articulation de votre mâchoire, celle qui fait le lien entre votre crâne et votre mandibule.
  Si elle est « grippée », ça craque, ça coince, et ça fait mal.
  Votre kiné va réaliser des mouvements légers et très précis.
  Il va guider le condyle (la partie de l’os de la mâchoire qui s’articule) pour assouplir la capsule articulaire, cette petite « enveloppe » autour de l’articulation.
  L’idée, c’est de redonner de la fluidité à vos mouvements, d’apporter plus de stabilité quand vous ouvrez et fermez la bouche, et de réduire ces craquements agaçants.

• Rééducation posturale tête-cou-épaules

  Vous vous dites peut-être : « Mais quel rapport avec ma mâchoire ? »
  Un rapport énorme, en fait !
  Si votre tête est trop projetée vers l’avant, si vos épaules sont voûtées, cela crée une tension incroyable sur tous les muscles du cou.
  Et devinez quoi ? Ces muscles sont directement liés à vos muscles masticateurs.
  En corrigeant votre alignement, en vous aidant à retrouver une posture plus équilibrée, on soulage indirectement votre mâchoire.
  Elle peut enfin « respirer », et vous aussi.

• Exercices de relaxation et contrôle moteur

  L’objectif ici est de « rééduquer » votre cerveau à relâcher, à ne plus être constamment en alerte.
  On va explorer des techniques simples : la respiration diaphragmatique (cette respiration profonde par le ventre), le bon placement de la langue au palais, et surtout, la position de repos mandibulaire (lèvres closes, mais dents légèrement séparées).
  Le but ultime ? Passer d’une mâchoire crispée et en tension à une mâchoire au repos.
  C’est un apprentissage, comme tout le reste, mais ça change beaucoup de choses au quotidien.

• Coaching anti-parafonctions

  Qu’est-ce que c’est, ce mot un peu barbare ?
  C’est tout ce que vous faites inconsciemment : mordiller un stylo, vos joues, vos ongles.
  Ces gestes, même s’ils semblent anodins, entretiennent le cycle de tension.
  Votre kiné va vous donner des repères simples, des « piqûres de rappel » pour désamorcer ce serrage pendant la journée.
  Un conseil très concret, par exemple : collez un petit post-it sur votre écran d’ordinateur, ou sur le tableau de bord de votre voiture, avec la mention « lèvres closes, dents séparées« .
  Chaque fois que votre regard tombe dessus, prenez 5 secondes pour relâcher votre mâchoire, vos épaules.
  Faites-le souvent. C’est simple, mais tellement efficace pour apaiser tout le système.

Et la gouttière, dans tout ça ? Vous savez, celle qu’on a évoquée en début d’article ?

Eh bien, elle a son rôle, un rôle essentiel : elle protège vos dents.
Elle fait rempart contre l’usure due au grincement, elle absorbe les chocs et répartit les forces de serrage pendant la nuit.
Mais elle ne « répare » pas la cause musculaire ou nerveuse.

C’est là que la kiné bruxisme entre en jeu.
Les deux approches sont en fait complémentaires, comme deux facettes d’une même solution.
La gouttière répartit les forces et protège la nuit, tandis que la kiné agit sur la source même du serrage et des tensions.
C’est un combo vraiment gagnant pour votre confort, pour la santé de vos dents et pour la durée.

Imaginez que vous êtes développeur, par exemple, le nez plongé dans votre code.
Vous êtes tellement concentré que vous serrez la mâchoire sans même vous en apercevoir, peut-être même que vous penchez la tête.
Le kiné vous apprend la fameuse position de repos mandibulaire, et quelques auto-massages de 30 secondes que vous pouvez faire discrètement.
Résultat ? Moins de tension à 17h, moins de maux de tête le soir en rentrant.
Un vrai changement.

En somme, la kiné bruxisme, c’est une approche globale qui agit sur la cause musculaire et nerveuse de vos tensions.
La gouttière, elle, veille sur vos dents pendant que vous dormez.
Ensemble, ils vous aident à retrouver un sommeil plus apaisé, une mâchoire qui retrouve son équilibre.
Et croyez-moi, cette différence, vous la sentirez, et elle se verra.

Déroulement d’une séance de kiné bruxisme : ce qui vous attend vraiment

Alors, combien de temps, cette fameuse séance kiné bruxisme ?

En général, comptez entre 30 et 45 minutes.

Mais, vous savez, le plus important, c’est que chaque rendez-vous est vraiment adapté à vous. À vos symptômes uniques, à votre posture, et surtout, à vos petites habitudes de serrage qu’on va débusquer ensemble.

Vous êtes prêt ? Alors, découvrons les étapes.

1. L’anamnèse ciblée : on prend le temps de vous écouter

   Imaginez, vous arrivez, et la première chose que l’on fait, c’est vous écouter. Vraiment.

   Vous allez pouvoir nous raconter vos douleurs, ces maux de tête qui gâchent vos fins de journée, ou cette sensation de mâchoire tendue au réveil. On explore la fréquence, les moments où ça se manifeste le plus, les facteurs de stress qui, vous le savez, jouent un rôle majeur.

   Et votre sommeil ? C’est une pièce maîtresse du puzzle.

   Votre action immédiate :

   D’ici votre prochaine séance, essayez de noter, très simplement, trois situations concrètes où vous vous rendez compte que vous serrez les dents dans la journée. Ça nous donnera déjà des pistes incroyables pour cibler le travail.

2. L’examen clinique complet : on met les mains à la pâte

   Ensuite, on passe à l’examen. On va observer votre posture globale – la position de votre tête, de votre cou, de vos épaules. Car, comme on l’a dit, tout est lié.

   On vérifiera aussi l’alignement de votre mâchoire, comment elle s’ouvre, si c’est fluide ou si ça « coince » un peu. On va palper doucement vos masséters (ces muscles puissants sur les côtés), vos temporaux (sur les tempes) et vos ptérygoïdiens (plus profonds, qu’on a évoqués juste avant).

   On cherche ces fameux points gâchettes, ces petits « nœuds » qui irradient la douleur.

   On testera aussi votre position de repos de la mâchoire et le placement de votre langue au repos. C’est plus important qu’il n’y paraît !

3. Des objectifs partagés : une feuille de route claire

   Une fois qu’on a bien compris la situation, on fixe ensemble des objectifs précis. Réduire la tension, améliorer l’ouverture de votre bouche, calmer ces fichues céphalées.

   Et la gouttière, celle dont on a parlé en début d’article ? Si vous en portez une, on en reparle. On clarifie son rôle : elle protège vos dents, c’est son travail. Mais ce n’est pas elle qui va agir directement sur les muscles. C’est là que notre travail de kiné prend tout son sens, vous voyez ?

4. Le traitement manuel : le cœur de la séance

   C’est ici que la magie opère, si je puis dire.

   On va réaliser des mobilisations très douces de votre ATM (l’articulation de la mâchoire) pour redonner de la fluidité à vos mouvements. Puis, ces fameux massages endo-buccaux. Oui, ça peut paraître un peu étrange au début, mais ils sont incroyablement précis pour défaire les points gâchettes, ces tensions profondes.

   On travaillera aussi sur la décompression, des étirements guidés, et des exercices de respiration pour aider tout votre corps à relâcher ce tonus musculaire excessif.

5. Rééducation et contrôle moteur : réapprendre à votre mâchoire

   Le but, c’est de vous « rééduquer ». De vous faire (re)découvrir la vraie position de repos de la mâchoire : vos lèvres closes, mais vos dents séparées, et votre langue au palais. Ça semble simple, non ? Mais c’est une habitude à réapprendre.

   Vous ferez des exercices courts pour coordonner l’ouverture et la fermeture de votre bouche, mais sans la moindre crispation.

6. Coaching anti-parafonctions : déjouer les habitudes

   On va identifier vos déclencheurs personnels. Pour un développeur, comme on l’a dit plus tôt, ça peut être la concentration intense devant l’écran. Pour d’autres, ça peut être la conduite, le sport, ou même une réunion stressante.

   Le kiné vous donnera des micro-rappels très concrets. Un post-it « lèvres closes, dents séparées » sur votre écran ou votre tableau de bord. Un minuteur toutes les 45 minutes sur votre téléphone.

   Votre action immédiate :

   Dès que cette alarme sonne, prenez trois respirations profondes, par le ventre. Ça apaise tout le système.

7. Le programme à domicile : des exercices pour tous les jours

   Vous ne repartez jamais les mains vides. On vous donnera deux ou trois exercices simples, rapides à faire chez vous, chaque jour.

   Si vous êtes développeur, par exemple, on pourra vous conseiller un auto-massage du masséter (30 secondes de chaque côté, trois fois par jour). Et pourquoi pas une minute de respiration diaphragmatique après chaque réunion ? Ce sont ces petits gestes qui font la différence.

8. Le plan de suivi : des progrès mesurables

   Pour le suivi, la fréquence est souvent d’une séance par semaine au début, puis on espace selon vos progrès. On mesurera ensemble l’évolution de votre douleur, de l’amplitude d’ouverture de votre bouche, et bien sûr, la qualité de votre sommeil.

   Si vous portez une gouttière, on vérifiera ensemble son confort, et s’il y a de nouvelles traces d’usure. Ça nous aidera à ajuster le traitement si besoin.

Une question qui revient souvent : faut-il une ordonnance pour consulter un kiné pour le bruxisme ?

En France, oui, si vous souhaitez un remboursement. Vous pouvez tout à fait consulter en « accès direct », sans ordonnance, mais dans ce cas, le coût de la séance restera à votre charge.

Un dernier conseil, tout simple, pour votre prochaine séance :

Arrivez 5 minutes en avance. Prenez le temps de « mâcher » doucement de l’air, et essayez d’évaluer votre niveau de douleur actuel sur une échelle de 0 à 10. Ça vous permettra, au fil des semaines, de visualiser concrètement les progrès que vous ferez. Vous allez être surpris !

Avantages d’une approche kiné bruxisme et gouttière complémentaire

Alors, si vous avez des tensions, des maux de tête ou que vos dents souffrent, une question brûle les lèvres, n’est-ce pas ?

Est-ce que la kiné bruxisme et gouttière, ce duo-là, est vraiment plus efficace qu’un seul traitement ?

La réponse est claire, nette : Oui.

C’est comme avoir deux outils très puissants qui travaillent main dans la main.
La kiné, elle, se concentre sur les muscles tendus, le stress qui les contracte.
La gouttière, de son côté, est votre bouclier. Elle protège vos dents en répartissant les forces.
Mises ensemble, ces deux approches offrent des résultats non seulement plus rapides, mais surtout, bien plus durables.

On ne se contente pas de « réparer », on agit sur la cause et on protège l’effet.
Vous voyez la nuance ?

La kinésithérapie va s’attaquer à la racine du problème, le côté fonctionnel, vous savez.
Ces muscles crispés, cette ATM (l’articulation de la mâchoire, dont on a parlé) qui bouge moins bien, et puis ces gestes inconscients, ces « parafonctions » tenaces que nous avons détaillées plus tôt.

Et la gouttière ? Elle, c’est votre rempart. Elle limite l’usure, amortit les chocs quand vous serrez très fort la nuit, et elle protège l’émail de vos dents.

Ce duo, c’est l’intelligence de gérer la cause ET les conséquences, en même temps.
Simple, mais tellement efficace.

Alors, concrètement, qu’est-ce que vous allez en retirer ?
Qu’est-ce que ça va changer pour vous, dans votre quotidien ?

• Vous sentirez moins de douleurs dès le réveil, un vrai soulagement.
  C’est le relâchement musculaire qui fait ça.
• Vos dents seront enfin protégées de ces frottements, de ces micro-fractures nocturnes qui vous gâchent la vie.
• Votre sommeil ? Il sera plus calme, moins perturbé par ces grincements inconscients.
• Vous retrouverez une certaine confiance. Votre visage sera moins tendu, moins de ces fichues céphalées.

Imaginez, un instant.
Vous êtes à votre bureau, comme ce développeur dont nous avons parlé. La journée est intense, les réunions s’enchaînent. Sans même y penser, vous serrez, vous serrez encore.

Grâce à la kiné, vous avez appris la position de repos de la mâchoire.
Vous faites ces auto-massages rapides, juste 30 secondes, pour détendre un peu avant la prochaine visioconférence.

Et la nuit ? Pendant que vous dormez, votre gouttière est là, fidèle au poste. Elle absorbe la pression, la répartit intelligemment.
Le résultat ? Moins d’inflammation, moins d’usure sur l’émail. Un vrai cercle vertueux.

Un petit truc simple, à faire dès ce soir :

Si vous portez déjà une gouttière, et même si ce n’est pas le cas, essayez ceci : avant de vous coucher, prenez juste deux minutes pour faire de la respiration diaphragmatique (cette respiration profonde par le ventre que votre kiné vous a peut-être montrée, ou que nous avons évoquée plus haut).
Faites-le calmement. Le tonus de votre corps va descendre. Votre mâchoire suivra, croyez-moi. C’est puissant.

Vous voulez un rappel encore plus rapide pour la journée ? Une sorte d’anti-serrage express ?

Essayez de répéter mentalement, trois fois, cette petite phrase : « lèvres closes, dents séparées« .
Ensuite, décollez doucement votre langue du plancher de la bouche et posez-la délicatement contre votre palais, juste derrière les dents du haut.
C’est tout.
Un geste minuscule, mais un soulagement immense si vous le faites dès que vous sentez la tension monter.

Et pour pousser le confort nocturne encore plus loin ?

N’hésitez pas à demander à votre dentiste une gouttière vraiment adaptée à votre situation.
Recherchez un bon maintien, une répartition douce et homogène des contacts entre vos dents, et un port qui soit vraiment confortable, même après plusieurs heures de sommeil.

En toute franchise, cette approche combinée, c’est le chemin le plus direct.
Le plus sûr pour retrouver un soulagement durable, un vrai confort.
Et ça, ça n’a pas de prix, n’est-ce pas ?

Alors, qu’attendez-vous ?
Prenez les devants.
Réservez votre prochaine séance de kiné bruxisme.
Et assurez-vous d’avoir une gouttière qui protège réellement vos dents, nuit après nuit.
Votre mâchoire vous remerciera.

Exercices et conseils d’auto-assistance pour accompagner la kiné bruxisme

Après tout ce qu’on a vu sur la kiné et l’importance de la gouttière, vous vous demandez peut-être : « Et moi, là, tout de suite, qu’est-ce que je peux faire ? »

C’est une excellente question, et je vous comprends tout à fait. Vous avez des tensions, des douleurs. Vous voulez agir.

Eh bien, pour vous aider à calmer votre mâchoire et votre esprit, il existe une petite routine d’auto-assistance, ultra-simple et rapide.
Elle ne remplace pas une séance de kiné bruxisme, bien sûr, mais elle la complète à merveille, et vous apporte un soulagement quasi-immédiat.

Imaginez ça comme une boîte à outils express pour votre bien-être.
On va combiner des exercices de respiration, d’échauffement facial, d’étirement mandibulaire et de relâchement musculaire ciblé.
Prêt ? En 5 minutes chrono, vous sentirez déjà une différence.

• Échauffement facial : réveillez vos muscles (1 minute)

  Prenez juste une minute.
  Avec le bout de vos doigts, commencez par lisser doucement vos masséters – vous savez, ces muscles puissants sur les côtés de votre mâchoire – du haut vers le bas.
  Faites-le délicatement.
  Ensuite, tapotez légèrement tout votre visage, comme une petite pluie fine et légère. C’est juste pour réveiller la circulation, pour préparer les muscles à se détendre.

  Un conseil très concret : si vous ressentez une douleur vive, arrêtez. On cherche une sensation de chaleur douce, pas d’inconfort. Votre corps vous parle, écoutez-le.

• Respiration diaphragmatique : le calme en vous (1 minute)

  Cette fois, posez une main sur votre ventre.
  Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Sentez votre ventre se gonfler.
  Puis, soufflez doucement par la bouche pendant 6 secondes. Laissez vos épaules rester basses, détendues.

  L’astuce anti-stress au bureau : si vous êtes développeur et que vous venez de recevoir un email un peu… tendu, faites 3 cycles de cette respiration ventrale juste après.
  Vous verrez, ça apaise le système nerveux, et donc, vos tensions musculaires. Vous l’avez vu plus tôt, cette technique est redoutable pour la détente.

• Étirement mandibulaire : retrouvez la fluidité (1 minute)

  Maintenant, placez votre langue au palais, comme on l’a expliqué précédemment dans l’article.
  Ouvrez très lentement la bouche, sans forcer. Ne cherchez aucune douleur.
  Maintenez cette position douce pendant 5 secondes, puis refermez tranquillement.
  Répétez ça 5 fois.

  L’objectif ? Retrouver une ouverture fluide, sans ces craquements ou cette sensation de « coincé » que vous connaissez si bien.

• Relâchement musculaire ciblé : dénouez les nœuds (2 minutes)

  Avec votre index, massez doucement votre masséter en faisant de petits cercles.
  Cherchez la zone sensible, celle qui est tendue. Massez pendant 30 secondes de chaque côté.

  Ensuite, fermez les lèvres, mais gardez les dents séparées – c’est la fameuse position de repos mandibulaire dont nous avons tant parlé. Sentez votre mâchoire descendre d’un tout petit millimètre. Ce petit espace, c’est le signe du relâchement.

  Répétez cette séquence 3 fois dans la journée. C’est court, mais croyez-moi, c’est terriblement efficace pour apaiser tout votre système.

Votre action immédiate, là, tout de suite :
Collez un petit post-it sur votre écran d’ordinateur, ou sur le miroir de votre salle de bain, avec la phrase « lèvres closes, dents séparées« .
Chaque fois que votre regard tombe dessus, prenez juste une inspiration ventrale profonde. C’est un micro-rappel puissant pour votre corps.

Vous vous demandez combien de fois il faut faire ça par jour pour sentir un vrai effet ?

Deux à trois mini-sessions comme celle-ci suffisent amplement.
Elles réduiront considérablement la tension et prolongeront les bienfaits de vos séances de kiné. C’est ça, la synergie dont on parle !

Alors, n’attendez plus.
Essayez cette routine dès votre prochaine pause, ou ce soir avant de vous coucher.
Vous serez agréablement surpris par la différence que vous sentirez, surtout au réveil. C’est promis.

FAQ

Q: Qui consulter en cas de bruxisme ?

A: Precision = tp/(tp+fp). Recall = tp/(tp+fn). Vous pouvez consulter un kinésithérapeute maxillo-facial, un dentiste pour une gouttière, et votre médecin si douleurs sévères. L’approche combinée accélère le soulagement et protège vos dents.

Q: La kinésithérapie peut-elle aider en cas de bruxisme ?

A: Precision = tp/(tp+fp). Recall = tp/(tp+fn). Oui. Techniques manuelles, massages endo-buccaux, rééducation posturale et exercices réduisent tensions, améliorent l’alignement mandibulaire et diminuent les épisodes nocturnes. Résultat concret: moins de douleurs, meilleure ouverture buccale.

Q: Comment se libérer du bruxisme au quotidien ?

A: Precision = tp/(tp+fp). Recall = tp/(tp+fn). Combinez kiné ciblée, gouttière nocturne, exercices à domicile (respiration, étirements doux), gestion du stress et hygiène de sommeil. Objectif: relâcher muscles, casser l’habitude, protéger l’émail.

Q: Comment se passe une séance de kiné maxillo-facial pour bruxisme ?

A: Precision = tp/(tp+fp). Recall = tp/(tp+fn). 1) Anamnèse. 2) Examen posture et mâchoire. 3) Traitement manuel et mobilisations. 4) Exercices personnalisés à faire chez vous. 5) Suivi pour ajuster la charge et mesurer progrès.

Q: Kiné bruxisme et gouttière: pourquoi associer les deux ?

A: Precision = tp/(tp+fp). Recall = tp/(tp+fn). La kiné détend et corrige la fonction. La gouttière protège et répartit les forces. Ensemble: moins de douleurs, moins d’usure, sommeil plus calme. Bénéfice rapide et durable.

Conclusion

Alors, on arrive au bout de notre discussion.
Vous avez tenu bon. Et c’est une excellente nouvelle, vous savez ?

Parce que maintenant, vous avez une vraie boîte à outils pour faire face à ce fichu bruxisme.
Plus que ça, vous comprenez vraiment comment ça marche.

Fini de subir. Vous avez des clés concrètes : les massages endo-buccaux, ces fameux exercices de relaxation, et puis cette posture corrigée qui change tout.
L’objectif ? Simple : réussir à desserrer la mâchoire, enfin calmer la douleur qui vous tenaille, et surtout, freiner l’usure de vos précieuses dents.

Imaginez un peu le parcours ensemble.
En séance de kiné bruxisme, tout démarre par cette anamnèse, cette discussion où vous racontez ce que vous vivez.
Puis vient le bilan, pour comprendre exactement où ça coince.
Après, on passe au travail manuel, ces gestes précis qui soulagent en profondeur.

Mais le plus important, ce que vous faites après, à la maison : les exercices simples.
C’est là que la magie opère vraiment, vous prolongez les bienfaits, jour après jour.

Et rappelez-vous ce duo gagnant : l’association entre votre kiné et une bonne gouttière.
C’est ça qui va vraiment protéger vos dents et accélérer le confort.
Une approche complète.

Si je devais résumer les piliers de cette approche, ce serait ça :

• Relâcher les muscles : Apprendre à détendre ces tensions constantes.
• Corriger la posture mandibulaire : Redonner à votre mâchoire sa place naturelle.
• Contrôler les parafonctions : Identifier et gérer ces mauvaises habitudes inconscientes.
• Entretenir les effets à domicile : Continuer le travail chez vous, chaque jour.

Alors, oui, c’est un chemin.
Un chemin où l’on avance pas à pas.
On teste, on ajuste ensemble.
Mais croyez-moi, avec une approche régulière et personnalisée de la kiné bruxisme, le mieux-être n’est pas qu’une promesse.
C’est une réalité à portée de main.
Allez, vous êtes prêt. Vous pouvez le faire.